ФИТОТЕРАПИЯ В XXI - ом ВЕКЕ
Совместите приятное с лечебным!
Информация взята из журнала "Пробудитесь" за май 2010 г.

Не друг, а враг

Ты повстречал этого «друга» еще в юности. С ним ты чувствовал себя более взрослым и, казалось, быстрее вливался в компанию сверстников. Он всегда «помогал» тебе справляться со стрессом, и ты привык полагаться на него.

Со временем ты понял, что твой «друг» не такой уж хороший. Он требует, чтобы ты всюду брал его с собой, даже когда другие этому не рады. Возможно, он дал тебе почувствовать себя более взрослым, но за это пришлось поплатиться здоровьем. Вдобавок ко всему, он крадет у тебя деньги.

С недавних пор ты не раз пытался порвать с ним дружбу, но он никак на это не соглашается. В некотором роде ты стал его рабом и уже не рад, что связал с ним свою жизнь.

О ПОДОБНОЙ «дружбе» с табаком могут поведать многие курильщики. Эрлин, курившая 50 лет, вспоминает: «С сигаретой мне было лучше, чем с кем-либо из людей. Она была мне верным, а порой и единственным другом». Однако со временем Эрлин поняла, что сигарета — не друг, а враг, к тому же еще и коварный. По сути, пример, приведенный в начале статьи, подходит и к Эрлин, но с одним отличием. Узнав, что курение — грех перед Богом, поскольку оно загрязняет организм, Эрлин порвала с этой вредной привычкой (2 Коринфянам 7:1).

Побуждаемый верой в Бога, Фрэнк тоже решил бросить курить. Но через день-два после того, как он выкурил свою последнюю сигарету, он залез под крыльцо дома и стал искать старые окурки, упавшие между половицами. Фрэнк вспоминает: «Вдруг я осознал весь ужас своего положения: ползать в грязи на четвереньках ради каких-то окурков!.. Я стал противен сам себе. Больше к сигаретам я не притрагивался».

Почему курение так крепко держит человека в плену? Ученые называют несколько причин: 

1) табак может вызывать такую же зависимость, как и наркотики; 

2) вдыхаемый никотин обычно попадает в мозг всего через семь секунд; 

3) эта привычка настолько вплетается в жизнь человека, что становится ее частью: курение неразрывно связано с принятием пищи, питьем, общением, снятием стресса и так далее.

И все-таки на примере Эрлин и Фрэнка видно, что эту пагубную страсть можно преодолеть. Если вы хотите бросить курить, следующие статьи помогут вам сделать это и начать новую жизнь.



Наберитесь решимости

«Глубокое внутреннее побуждение — наиважнейший фактор, который многим помог бросить курить» («Stop Smoking Now!»).

ИНЫМИ словами, чтобы бросить курить, нужно очень этого хотеть. Как укрепить свою решимость? Прежде всего подумайте о том, какая вам от этого будет польза.

Вы сэкономите деньги. Привычка выкуривать пачку в день может обойтись вам за год в кругленькую сумму. «Я никогда не задумывалась, как много денег у меня уходит на сигареты» (Гиану, Непал).

Жизнь будет доставлять вам больше радости. «Я по-настоящему начала жить, только когда бросила курить, и с каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше» (Регина, ЮАР). Когда человек прекращает курить, вкус и обоняние у него заметно обостряются, появляется больше сил и он лучше выглядит.

Вы можете улучшить здоровье. «Те, кто бросают курить,— люди всех возрастов, как мужчины, так и женщины,— сразу чувствуют большую пользу для здоровья» (Центры по контролю и профилактике заболеваний, США).

Вы повысите свою самооценку. «Я бросил курить, не желая быть рабом табака. Я хотел быть хозяином своего тела» (Хеннинг, Дания).

Это пойдет на пользу родным и близким. «Курение... вредит здоровью окружающих. [...] Исследования показывают, что каждый год вследствие пассивного курения тысячи людей умирают от сердечных заболеваний и рака легких» (Американское онкологическое общество).

Вы обрадуете Творца. «Дорогие... давайте очистим себя от всего, что оскверняет плоть» (2 Коринфянам 7:1). «Отдайте свои тела в жертву живую, святую, угодную Богу» (Римлянам 12:1).

«Узнав, что Бог осуждает курение, поскольку оно оскверняет организм, я решила порвать с этой привычкой» (Сильвия, Испания).

Но часто одного желания мало. Может потребоваться помощь других, в том числе родных и друзей. Как они могут помочь?



Будьте готовы к трудностям

«Я решил бросить курить ради нашего новорожденного малыша. Поэтому я повесил дома табличку „Не курить". Однако всего лишь через час желание закурить накатило на меня, подобно цунами, и я взялся за сигарету» (Йошимицу, Япония).

КАК видно из примера Йошимицу, бросить курить не так легко. Согласно исследованиям, около 90 процентов тех, у кого был срыв, снова возвращались к этой привычке. Поэтому, бросая курить, вы скорее добьетесь успеха, если будете готовы к трудностям. К каким именно?

Сильное желание закурить. Оно обычно возникает в течение трех дней после того, как выкурена последняя сигарета, и проходит примерно через две недели. Один бывший курильщик вспоминает: «Это желание находит волнами». Даже спустя годы вас вдруг снова может потянуть к сигарете. Если такое произойдет, возьмите себя в руки. Потерпите минут пять — и курить расхочется.

Симптомы отвыкания. Поначалу человеку трудно сохранять бодрость и способность сосредоточиваться. Кроме того, он может быстрее набрать вес. У него может появиться недомогание, зуд, повышенная потливость, кашель и смена настроения, которая проявляется в нервозности, раздражительности и даже депрессии. Большинство из этих симптомов исчезают в течение четырех—шести недель.

В этот непростой период вам помогут приведенные ниже практические советы.

● Хорошенько высыпайтесь.

● Пейте больше воды и соков. Питайтесь полноценно.

● Умеренно занимайтесь физкультурой.

● Глубоко дышите, представляя, как ваши легкие наполняются чистым воздухом.

Провоцирующие факторы. Речь идет об определенных ситуациях, которые могут пробудить в вас желание закурить. К примеру, вы привыкли курить за чашкой кофе. Тогда вам лучше выпивать ее побыстрее, не растягивая удовольствие. Конечно, со временем вы снова сможете, не торопясь, наслаждаться любимым напитком.

Но даже после того, как организм очистился от никотина, психологические связи могут сохраняться еще долгое время. Торбен, о котором говорилось выше, признается: «Бывает даже сейчас, спустя девятнадцать лет, во время перерыва на кофе у меня вдруг возникает желание закурить». Но, как правило, желание взяться за сигарету, возникающее в определенных ситуациях, со временем будет все больше ослабевать, пока не пройдет совсем.

Со спиртными напитками дело обстоит совершенно иначе. Если вы бросаете курить, то лучше воздерживаться от спиртного и избегать мест, где его предлагают. По статистике, большинство срывов происходят, когда человек употребляет алкоголь. Почему?

● Даже небольшое количество алкоголя усиливает удовольствие от никотина.

● В компании, где выпивают, обычно и курят.

● Алкоголь влияет на способность здраво рассуждать и контролировать себя. Не зря в Библии сказано: «Вино лишает добрых побуждений» (Осия 4:11).

Нежелательное общение. Будьте разборчивы. Например, старайтесь без надобности не находиться среди тех, кто курит или предлагает вам закурить. Кроме того, лучше избегать людей, которые своими шутками или как-то иначе подрывают вашу решимость.

Отрицательные эмоции. По данным одного опроса, почти две трети тех, у кого случился рецидив, непосредственно перед этим испытывали раздражение и стресс. Если какие-то чувства пробуждают в вас желание закурить, отвлекитесь: попейте воды, пожуйте жевательную резинку или прогуляйтесь. Наполняйте свой разум положительными мыслями. Например, обратитесь к Богу в молитве или прочитайте несколько страниц Библии (Псалом 19:14).

Распространенные заблуждения

Я сделаю всего одну затяжку.

На самом деле. Уже одной затяжки хватит, чтобы на три часа возбудить около половины определенных никотиновых рецепторов мозга. Это часто приводит к срыву.

Курение помогает мне справиться со стрессом.

На самом деле. Исследования показывают, что в действительности никотин повышает уровень гормонов стресса. А кажущееся облегчение главным образом вызывается временным подавлением симптомов отмены.

Мне уже слишком поздно бросать.

На самом деле. Пессимизм парализует волю. В Библии сказано: «Пал ли ты духом в день бедствия? Будет бедна твоя сила» (Притчи 24:10). Гоните от себя малодушные мысли. Если у человека есть огромное желание бросить курить и он следует разумным рекомендациям, например упомянутым выше, он обязательно добьется успеха.

Я этого не выдержу.

На самом деле. Конечно, отвыкание проходит очень болезненно, но всего через пару недель вам станет легче. Поэтому не сдавайтесь! Даже если желание закурить возникнет спустя месяцы или годы, оно пройдет, возможно, уже через несколько минут,— главное, не браться за сигарету.

Мне нельзя: у меня психическое расстройство.

На самом деле. Если вы лечитесь от психического расстройства, например от депрессии или шизофрении, попросите вашего врача помочь вам бросить курить. Наверняка он с радостью встанет на вашу сторону и подберет курс лечения с учетом особенностей вашего заболевания и принимаемых лекарств.

Если будет срыв, я совсем в себе разочаруюсь.

На самом деле. Если вы не выдержите и закурите, как случается со многими, ваше положение отнюдь не безнадежно. Просто соберитесь с силами и продолжайте борьбу. Неудача еще не поражение. Отступление — это поражение. Поэтому не сдавайтесь. В конце концов у вас все получится!

Вот что рассказал Ромуальдо, который курил 26 лет, потом бросил и уже более 30 лет не курит: «Я потерял счет своим срывам. При этом всякий раз я чувствовал себя полным ничтожеством. Однако я твердо решил развить добрые отношения с Богом Иеговой, много молился ему, и тогда у меня все получилось».

В заключительной статье из этой серии мы рассмотрим еще несколько советов, которые помогут вам вырваться из плена дымного зелья.

СМЕРТЕЛЕН В ЛЮБОЙ ФОРМЕ

  Табак используется различным образом. Некоторые табачные изделия могут продаваться даже в магазинах здорового питания и травяных аптеках. Тем не менее Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что табак «смертелен в любой форме или обличии». Смерть может наступить от любого недуга, вызванного курением, например от рака или сердечно-сосудистых заболеваний. Если курит беременная женщина, она может нанести вред здоровью своего малыша. Какие есть виды табачных изделий?

  Биди. Это маленькие, скрученные вручную сигареты, распространенные в странах Азии. Концентрация смол, никотина и окиси углерода в биди в несколько раз выше, чем в обычных сигаретах.

  Сигары. Это плотно свернутые в трубочку табачные листья. Сигарный табак обладает слабыми щелочными свойствами, тогда как сигаретный — кислотными. В связи с этим всасывание никотина возможно даже из незажженной сигары.

  Кретек. Это сигареты, примерно на 60 процентов состоящие из табака и на 40 процентов — из гвоздики. Концентрация смол, никотина и окиси углерода в них выше, чем в обычных сигаретах.

  Трубки. Курение трубки столь же вредно, что и курение сигарет. Оно вызывает те же самые болезни, в том числе те же самые формы рака.

  «Бездымные» табачные изделия. К ним относится жевательный и нюхательный табак, а также ароматизированная гутха, используемая в Юго-Восточной Азии. В этом случае никотин всасывается в кровь через слизистую рта. Такой табак не менее опасен, чем любой другой.

  Кальян (бонг, наргиле, хукка, шиша). С помощью этой курительной трубки человек вдыхает табачный дым, предварительно пропущенный через воду. Однако это не снижает количество токсинов и канцерогенов, попадающих в легкие.

ПОМОГАЯ ДРУГИМ БРОСИТЬ КУРИТЬ...

Будьте позитивными. Похвала и небольшие подарки более действенны, чем упреки и нотации. Слова «Попробуй еще раз, у тебя обязательно получится» имеют больше силы, чем «Ты опять куришь?!»

Старайтесь прощать. Когда тот, кто бросает курить, раздражается и злится на вас, не обращайте на это внимание. Говорите добрые слова, например: «Я знаю, это трудно, но ты молодец, что стараешься». И никогда не говорите: «Ты стал просто невыносимым, лучше б ты курил!»

Будьте верным другом. В Библии говорится: «Настоящий друг любит во всякое время, он брат, рожденный на время бедствия» (Притчи 17:17). С тем, кто бросает курить, старайтесь быть терпеливым и любящим «во всякое время» — в любой день и час, независимо от настроения человека.



Вы сможете победить!

СЕЙЧАС для вас настало время внять словам из Библии: «Будь мужествен и действуй» (1 Летопись 28:10). Что еще можно предпринять, чтобы увеличить шансы на успех?

Выберите день. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, что если вы приняли решение бросить курить, то первый день без сигарет должен наступить в течение двух недель. Тогда ваша решимость не ослабнет. Отметьте этот день в календаре, скажите о своих планах друзьям и не позволяйте ничему их нарушить.

Напишите памятку. В нее можно вписать информацию, которая поможет вам придерживаться своего решения. Например:

● причины, по которым вы хотите бросить курить;

● номера телефонов тех, кому вы сможете позвонить, если почувствуете, что вот-вот сдадитесь;

● полезные мысли, возможно, из Библии, которые помогут вам достичь цели (например, из Галатам 5:22, 23).

Всегда держите памятку при себе и перечитывайте ее несколько раз в день. Даже когда вы бросили курить, читайте ее, как только вас потянет к сигарете.

Разрывайте психологические связи. Еще до того, как бросить курить, начните бороться с привычками, связанными с курением. Например, если, проснувшись, вы сразу брались за сигарету, отложите курение примерно на час. Если вы курите во время или сразу после еды, перестаньте делать это. Избегайте мест, где курят. Наедине отрепетируйте фразу «Нет, спасибо, я бросил». Такие шаги не только подготовят вас к дню, когда вы перестанете курить, но и помогут помнить, что скоро вы будете счастливым и свободным человеком.

Тщательно подготовьтесь. К назначенному дню запаситесь жевательной резинкой, сырой морковью, орешками, семечками и тому подобным. Напомните родным и друзьям о выбранной вами дате и попросите их поддержать вас. Накануне выбросьте все пепельницы, зажигалки. Проверьте, чтобы ни дома, ни на работе, ни в машине, ни где-либо в карманах не осталось сигарет,— иначе все может пойти насмарку. Ведь намного труднее просить закурить у друга или идти за пачкой в магазин, нежели протянуть руку и достать сигарету из ящика стола! Не забывайте также молиться Богу о помощи, особенно после того как выкурите последнюю сигарету (Луки 11:13).

Огромное число людей распрощались с табаком, осознав, что он вовсе не друг, а враг — причем жестокий и коварный. Вы тоже сможете это сделать. И тогда, освободившись от рабства табака, вы почувствуете себя намного лучше и счастливее.